nogi i

[...] dziwne ze w twoim wieku i tempie chudniecia masz z nia jakieś problemy. Od L-karnityny nie ma szansy utyc de facto nie ma szansy by sie cokolwiek od tego działo |-) * 40 min. ćwiczenia siłowe (brzuch, nogi, pośladki) 2-3 serie z różnym obciążeniem po 25-40 powtórzeń (na pupę trochę więcej), Napisz plan to jest ogolny opis ktory nic nie mówi

Najpierw nastawiano mi kręgosłup to się chyba nazywa ściąganie blokady czy coś takiego, póżniej musiałem leżeć a terapeuta przekładał mi nogi jedną na drugą i dociskał raz w lewo raz w prawo.

I dzień (Środa) Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 10/8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Triceps 1.Wyciskanie sztangi poziomo wąsko 8/8/6/6 2.Francuskie wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6 3.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8 Brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25 II dzień (Piątek) Bary 1.Wyciskanie [...]

[...] taki trening jak ten w moim przypadku i wiekszosci kolegow byl nieskuteczny i bardzo meczacy. robia dobrze klatke nie mialem sil na cwiczenia tricepsa,tak samo z plecami/bicepsem. to samo nogi barki ale robcie jak chcecie,moze na Was podziala. to tak po krotce napisalem czemu nie,ale sa jeszcze inne powody o ktorych nie chce mi sie juz pisac.

Podziel trening na gorna i dolna czesc ciala np na jednym treningu trenuj nogi z podzialem na czworogolwe i dwuglowe oraz lydki a takze brzuch z kolei na drugim treningu trenuj reszte ciala .Wydaje mi sie ze to by bylo najlepszym rozwiazanie

Po pierwsze, gdzie ankieta. Plan tak przeładowany że nie wiadomo co poprawiać. 1. WIĘCEJ ĆWICZEŃ NA NOGI!! 2. Klatka to porażka, 3 ćwiczenia wystarczą- wycisk sztangielek wycisk sztangi na skosie dodatnim rozpiętki/brama przykładowy plan, możesz modyfikować. 3. W plecach mc to podstawa. Również za wiele ćwiczeń, daj mc podciaganie na drazku wioslo [...]

W porównaniu do innych partii nogi odstają, łydek nie liczę to masz 2 ćwiczenia z czego jedno wypychanie na suwnicy i prostowanie, brak zangarzowania tutaj mięśni dwugłowych

Nogi mozesz zrobić tak, przysiady/suwnica, mc na prostych, prostowania, uginania i łydki

@ark tak, większy skok = większy bodziec. @woozie zalezy na jaką grupę ogólnie sprawa wygląda tak: na górę zalecana jest progresja 2,5-5 kg na nogi 5-9 kg lub skoki co 5% naszych RM ale progresja i tak jest determinowana przez nasze możliwości siłowe jak i sprzętowe, oraz przez zigzak- tym sie nalezy kierować Zmieniony przez - kermit w dniu [...]

x21 nogi miałem jak z waty zanim zacząłem robić, a co dopiero po 10powt -- x22 o dziwo sporo łatwiej niż wczoraj Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-30 13:30:33

Mój plan I dzień Klatka p. : - wypychanie na maszynie 3x12-15-17 - Rozpiętki na maszynie 3x12-15-17 - Ściąganie wyciągów na bramie 3x12-15-17 Triceps -Prostowanie ramion przy wyciągu nad chwytem 3x12-15-17 - -II- podchwytem 3x12-15-17 -ściąganie linek za głowy 3x12-15-17 Brzuch - kółko - 5min. - poręcze 3x MAX II dzień Plecy wyciąg z góry do [...]

[...] po zerwaniu więzadeł to wyrok. Ludzie dochodzą do 90% sprawności po zerwaniach dzięki ćwiczeniom, nie dzięki unieruchomieniu. Unieruchomienie i "oszczędzanie" kontuzjowanej nogi to szybka droga do całkowitego osłabienia więzadeł i mięśni okołostawowych. Niestety ignorancja i niedouczenie naszych lekarzy powoduje, ze wiele osób ma problemy do [...]

Witam ponownie. Właśnie zaczynam nowy cykl i zmieniłem trochę plan : Poniedziałek : klatka 5 ćwiczeń + 3 ćwiczenia triceps + 30 minut rowerek Wtorek : 4 ćwiczenia nogi(w tym przysiady) + 4 ćwiczenia barki + godzina biegania Czwartek : 5 ćwiczeń plecy + 2 ćwiczenia biceps. + 30 minut rowrek Sobota : kolejny dzień przechodzi (rotacja) Niedziela : [...]

[...] klacie zrob plaska a potem hantle na skosie 4 serie w progresie. Potem 3 serie rozpietek. W bicu modlitewnik 3s, sztanga wasko 3s i sztangielki mlotkowym 3s. W srode bary i nogi. Zolnierskie 4-5s w progresji. Wznosy bokiem 4s. Wznosy w opadzie tuowia 3s. Szrugsy 4s. Przysiady sztanga na rarku 4-5s. Wykroczne 3-4s. Sklony ze sztangielkami (martwy [...]

[...] podjazdy i sprinty. Jednocześnie obciążenie jakie stosujesz jest na tyle niskie, że oszczędzasz (jesli wogole da sie przy tym ćwiczeniu) kręgosłup. Innimi ćwiczeniami na nogi to: prostowanie na maszynie, zginanie na maszynie, wspięcia na palcach, wypady jednonóż do przodu z hantlami lub sztangą. Jeśli chcesz poćwiczyć wytrzymałość tlenowa to [...]

[...] na drążku 20 2.brzuszki ze skrętami 20 3.przysiady z obciążeniem 10 4.napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 10 5.podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem 12 nogi oparte na krześle by zrobić więcej powtórzeń 6.pompki na 3 stołkach 7 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu 5 8.wyciskanie hantli siedząc 10 9.uginanie ramion z hantlami 10 [...]

Czemu nie mozesz uzyc sprzwdzonych planow? Po co ujmujesz ciagle tym nogom cwiczen? Trzymasz sie tych durnych wznosow na barki? Nie trzymasz sie kolejnosci.. I nie rozumiem tego zapisu wioslowania - 4 minuty ( 2*2 ) ? Uloz wedlug kolejnosci Nogi ( w tym 4-glowe, 2- glowe i lydki) -- Plecy ( najszersze + ew. prostowniki ) --- Klatka --- Barki [...]

Ok, zmienilem trening, nie bede trzymac sie dni tygodnia tylko bede robic po swojemu, czyli: 1 dzień Barki Plecy brzuch 2 dzień Triceps brzuch 3 dzień Biceps przedramie brzuch 4 dzień Klatka brzuch 5 dzień Wolne - Nogi brzuch I po tym piątym dniu znowu 1 dzien i tak w kółko Teraz tak zrobilem od poniedzialku, wczoraj robilem wlasnie klate i czuje [...]

[...] chcesz przez 4 dni codziennie ćwiczyć ? ? JA polecam troche inaczej... powiem Ci jak ja mam : PONIEDZIAŁEK biceps bary plecy WTOREK wolne + brzuch SRODA klata tric CZWARTEK wolne +brzuch PIĄTEK wolne + brzuch SOBOTA nogi przedramiona NIEDZIELA WOLNE rób dzieńtreningu i dzień przerwy... Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2008-04-11 09:00:00

[...] ekspandera lepiej jakieś taśmy oporowe Co do domu 2 butelki 5 litrowe napełnić piaskiem i wodą i na biceps i barki starcza, do przysiadów też nie nadadzą. WERSJA SIŁOWNIA: nogi: ??? jak masz stojaki to siady jak nie to wykroki brzuch: ??? co hcesz tu nie potrzebny żaden sprzęt klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3/4 serie biceps: podciąganie [...]